b 12

Wycwiel -ja uznaję zasady fair play a nie cwaniakowanie zza węgła. Ty chyba też ? Tak -można głosować-do jutra do godziny 12:00 czasu forum. Przypominam zasady : -głosujemy na czerwono-wpisując uczestnika,który zrobił na Was największe wrażenie z krótkim uzasadnieniem wyboru . -głosować mogą tylko osoby ,które wrzuciły tu film wg zasad konkursu [...]

Mam takie 'ale' tuńczyk w wodzie okropnie mi nie spakuje wiec musiałbym go jeść jak za kare, domyślam się że zamiast tuńczyka mogę zjeść jakąś inną rybę. Co mogę zjeść ogólnie zamiast ryby? Jak mam tuńczyka w oleju zawsze staram się go odsączać do suche nitki i jeszcze jedno, czy na noc nie powinienem zjeść twarogu żeby zabić przemianę materii? z [...]

19 XI 2008 1)Przysiad 50 kg x 12 70 kg x 10 80 kg x 5 85 kg x 5 90 kg x 5 rekord! (poprzednio 88 kg x 5) Komentarz : można powiedzieć, że mała rehabilitacja z piątku. W serii z 90 kg dopiero ostatnio powtórzenie ciężko, ale dałem radę bez pomocy. Dalej już nie próbowałem, żeby przypadkiem sobie samopoczucia nie zepsuć:) 2) Wyciskanie hantli skos [...]

no i tak to po regeneracji, ale nie wracam na siłownie, głównie z powodów finansowych. Ale nie mam zamiaru się lenić do stycznia(bo wtedy już na 100% wracam i chyba startuje z 1 cyklem). Postanowiłem sobie poćwiczyć w domu przez ten czas. Trening dzielony na 2 dni w tygodniu + basen 1x. Jedyny sprzęt jaki posiadam to drążek i dwie 5 kg hantle. [...]

02.10.2015 TRENING bieznia (5I + 5II) ERGONOMETR 4 - 826 - 114 - 19- 2:25.2 4 - 891 - 143 -19 - 2:14.6 4 - 946 - 171 - 23 - 2:06.8 4 - 815 - 110 - 18 - 2:27.2 4 - 862 - 130 - 19 - 2:19.2 4 - 927 - 161 -23 - 2:09.4 4 - 802 - 104 -19 - 2:29.6 4 - 845 - 122 - 19 - 2:22.0 4 - 896 - 146 -24 - 2:13.9 10 minut rozwioslowanie 05.10.2015 TRENING bieznia [...]

Wczoraj był trening SW i micha 2 tys B/W/T 133/137/102. Dzisiaj - trzeci trening z piłką - dzień 1 z hantlami po 3 kg. 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. uginanie ramion na piłce 3b. francuskie prostowanie [...]

Lideruje obrońca tytułu TABELA SIĘ KRYSTALIZUJE Jesteśmy już na niespełna półmentu III Kurnikowego Turnieju. Tabeli przewodzą finaliści poprzedniej edycji, a na kolejnych dwóch miejscach są oboje półfinaliści. Bez większych niespodzianek odbyła się 5 kolejka KT. Zwyciężali faworyzowane Tłoki, Kujawiak i Naftówa. Co do pozostałych meczów nie można [...]

Plecy Po mojemu to za dużo wiosłowań. Dałbym np. 3s wioslowania sztanga do brzucha, 3s wioslowania hantlem. I w mc dałbym 4serie ale więcej powtórzeń, chyba że taki zakres działa na Ciebie dobrze. Reszta ok. Rozpiętki na koniec, wyciskanie na plaskiej hantli wyrzuc albo zamien na wyciskanie glowa w dol, bo dwa wyciskania na plaskiej zbedne. Co do [...]

Ludzie, po kolei! Spokojnie! Poprawki zajmuja troche czasu, a gotowcow tez troche napisalem w swoich postach, chocby tutaj: http://www.sfd.pl/temat289833/ -rowniez dalsze strony. Nie dawajcie planow jeden za drugim, czekajcie az poodpowiadam. nwb: zrobilem literowke, mialo byc "od konca"... sorka Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-10 [...]

Troszkę mi ta porada namieszała we łbie: 1. Unoszenie nóg - chciałem by było bo priorytetem są nogi gdyż są daleko z tyłu za resztą ciała. Mam do tego ćwiczenia troche lipny sprzęt ale wydawało mi się że do 'dobicia' się nada. 2. Unoszenie tułowia - nie wywalę gdyż prostowniki to moja druga słabość a brzuch mam dość wystarczająco po ABSII tak więc [...]

W klasyfikacji drużynowej w VIII Pucharze Pomorza Ashihara Karate - Słupsk 16.12.2008 r. - zwyciężył Klub Ashihara Karate i Ju Jitsu z Darłowa przed Słupskiem i Bukowem Morskim . Najlepszym zawodnikiem zawodów została Norbert Bażycki z Darłowa , a najlepszą zawodniczką Dominika Grylewicz z Bukowa Morskiego. Specjalną nagrodę za waleczność i hart [...]

Słupski Klub Ashihara Karate i Ju Jitsu - zaprasza na treningi mała sali Szkoły Podstawowej nr 8 ,ul. Grottgera 10 a we : wtorki i czwartki godz. 17.00 ZAPISY PRZED KAŻDYM TRENINGIEM. info. SKAKiJJ www.ashihara-karate.afr.pl/slupsk_klub.htm Zmieniony przez - Ashihara w dniu 2011-03-29 11:02:12

SEMINARIUM ASHIHARA KARATE W SŁUPSKU - 27.11.2012 r. Zainteresowanych zapraszamy do udziału w otwartym seminarium Ashihara Karate w Słupsku w dniu 27 listopada br. w Szkole Podstawowej nr 8 , ul. Grottgera 10 A - godz. 17.00 . Zajęcia prowadzą szkoleniowcy Słupskiego Klubu Ashihara Karate i Ju Jitsu . Koszt udziału w szkoleniu - 12 zł . Strona [...]

OTWARTY TRENING SŁUPSKIEGO KLUBU ASHIHARA KARATE I JU JITSU 17 marca 2015 r. (wtorek) - godz. 17.00 mała sala Szkoły Podstawowej nr 8 , ul. Grottgera 10 A. Trening prowadzi główny szkoleniowiec Polskiej Organizacji Ashihara Karate - sensei Dariusz Winiarski 4 dan z Darłowa. http://www.ashihara-karate.afr.pl/mistrzowie.htm#03 ZAPRASZAMY - [...]

Postanowiłem zmienić trening za rada harema dodałem nogi , i zwiekszylem ilosć cwiczen na plecy: Trening: PONIEDZIAŁEK KLATKA: wyciskanie na płasko: 4x 12,10,8,6 progresja wyciskania na skosie(na ławce skośnej w góre): j.w. wyciskania na skosie(na ławce skośnej w dół): j.w. rozpiętki : 4x10 BICEPS: unoszenie ze sztangą stojąc: 3x10 uginanie [...]

Dobra daje swój nowy plan, jak widać położyłem nacisk na nogi i triceps. Jutro jak wróce z siłki albo ew. pojutrze jak będe mieć zakwasy napisze czy wystarczy taki plan czy jeszcze trzeba będzie dołożyć. Ale wydaje mi się być ok... A. NOGI -Przysiad 12, 10, 8, 8 -wspięcia na palce ze sztangielką 2x max PLECY -podciąganie 3x max -sztrugsy 12, 10 [...]

Trening awaryjny w warunkach domowych. Jedyne co potrzebujemy to: -krótka guma -dwie butelki wody 1,5 litra Dwa treningi z podziałem na górę i dół- na dwa osobne dni każdy trening powinien być poprzedzony rozgrzęwką. Trening dół: 1. Przysiad bułgarski, jako podpórkę wykorzystujemy kanapę bądź inne dostępne przedmioty jak łóżko, czy krzesło- 12 [...]

Kolejność źle dobrałem, to poprawię. Postaram się wywalić maszyny kosztem nie maszyn Odnośnie tej klaty - to jest moja najsłabsza partia dlatego dałem po 2 ćwiczenia. - Rozumiem mam wywalić 1 i dać na każdą partię 1 ćwiczenie? Odnośnie ostatniego - to przysiadów ze sztangą i martwego się jakoś obawiam, że nie ogarnę techniki, ale w sumie nie wiem [...]

A: Nogi – Przysiad ze sztangą – 12/10/8 + łydki wspięcia na palce stojąc 12/10 Plecy – Martwy ciąg – 12/10/8 Klata - Wyciskanie sztangi płasko – 12/10/8 Barki - Arnoldki – 12/10 Biceps – Uginanie sztangi – 12/10 Triceps – Wyciskanie francuskie – [...]

Wracamy, wracamy :) Obecnie znowu redukuję, więc nie zakładam nowego dziennika, bo cel ten sam, tylko podejście inne. Poprzednio zakończyłem redu z początkiem Listopada, a następnie trochę podmasowałem. Mam nadzieje, że będzie widać progres na zdjęciach. Rozpiske danych, diete i resztę wrzucę dzisiaj, a zdjęcia jakoś jutro w ciągu dnia. [...]